Prévenir et soulager vos jambes lourdes & chevilles gonflées



Prévenir et soulager les jambes lourdes

Vous connaissez cette sensation de jambes lourdes et de chevilles gonflées, surtout après une grosse journée ? Certaines astuces rapides et faciles à mettre en place vous permettent de lutter contre une mauvaise circulation sanguine. Découvrez les conseils, astuces et solutions pour prévenir ou soulager les jambes lourdes et les chevilles gonflées au quotidien avec EPITACT®.
 

Bougez pour éviter et soulager les jambes lourdes

• Lutter contre la sédentarité favorise une bonne circulation sanguine. En effet, en marchant, les mécanismes de retour veineux des jambes sont fortement stimulés. Au contact du sol, les veines du pied sont écrasées et le sang se retrouve expulsé vers les mollets. À leur tour, les muscles des mollets se contractent et propulsent le sang vers les cuisses, puis jusqu’au cœur. De manière générale, bouger permet d’activer tous les systèmes du retour veineux (cœur, respiration, muscles).

• Gare aux positions assises prolongées où les muscles des jambes se relâchent, les veines se dilatent et drainent ainsi moins bien le sang. En restant assis trop longtemps devant la télévision par exemple, des douleurs peuvent apparaître, liées à une mauvaise circulation sanguine. Pour prévenir ou bien soulager vos jambes lourdes, pensez donc à rester actif.

• Les positions debout statiques prolongées ne sont pas sans risque non plus ! En effet, la gravité augmente la pression dans les veines(1). Lorsque vous voyagez, ou si vous travaillez assis, pensez à faire des pauses et à marcher régulièrement. En cas de trop longues périodes d’inactivité, le sang va stagner dans les jambes. Cela augmente les risques de coagulation, de jambes lourdes et de pieds gonflés !
 

Optez pour un sport qui stimule la circulation sanguine

Le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque majeurs de mauvaise circulation sanguine. Afin de prévenir et soulager les jambes lourdes, veillez donc à votre équilibre alimentaire, et bougez dès que vous le pouvez ! Vous pouvez pratiquer une activité physique régulière d’intensité et de durée raisonnées. Privilégiez les activités telles que la randonnée, le vélo, la danse ou la natation. À l’inverse, évitez les sports qui nécessitent des vêtements épais et serrés comme l’escrime ou l’équitation(2).

Si vous manquez de temps pour faire du sport, sautez sur la moindre occasion de bouger. Privilégiez les escaliers à l’ascenseur ou le vélo à la voiture par exemple !

Autre avantage, une activité physique régulière permet d’optimiser le système respiratoire qui est aussi un acteur principal du retour veineux(2).
 

Ne croisez plus les jambes pour éviter les chevilles gonflées

Croiser les jambes est un réflexe qui met à mal notre circulation sanguine ! Sans même nous en rendre compte, nos jambes se superposent tour à tour. Cette posture entrave le retour veineux puisqu’elle bloque la circulation et augmente la pression dans les veines des jambes. À prohiber, donc, en surélevant vos pieds ou en abandonnant définitivement cette mauvaise habitude…
 

Un petit rafraîchissement pour soulager les jambes lourdes

C’est bien connu, le froid favorise la circulation du sang ! En fin de douche, vous pouvez arroser vos jambes avec un jet d’eau fraîche pour stimuler le retour veineux.

À l’inverse, évitez les grosses chaleurs (sauna, hammam, bronzette, chauffage aux jambes en voiture) qui dilatent les veines et entravent la circulation sanguine(2).
 

Portez des bas ou des chaussettes de contention

La contention (bas ou chaussettes) ont en effet un rôle à jouer pour retrouver un confort et bien-être au niveau des membres inférieurs(1). Il s’agit d’un traitement de référence(3) dans l’insuffisance veineuse chronique. Une compression légère suffira à soulager les jambes lourdes et les chevilles gonflées. Elle permet en effet de limiter la dilatation des veines. Le sang s’accumule donc moins dans les jambes et la sensation de jambes lourdes est fortement réduite. Cette option est systématiquement choisie sur conseil d’un professionnel de santé.
 

Choisissez les bonnes chaussures

Les chaussures à talons ne sont pas idéales pour un bon retour veineux(4). Si elles sont trop hautes, la pression exercée par l’appui du pied au sol est insuffisante et le retour veineux est moins efficace. Pensez à régulièrement alterner de modèle de chaussures pour varier les appuis, les pressions et prévenir ou soulager les jambes lourdes et les pieds gonflés.
 

Pour soulager vos jambes lourdes, pensez aux massages !

Enfin, pensez à profiter de petites séances de massages des pieds et des jambes, vous l’avez bien mérité ! Pieds, mollets, cuisses, ne négligez aucune zone pour stimuler le retour veineux. Pour encore plus d’efficacité, profitez-en pour appliquer la crème pieds & jambes fatigués d’EPITACT®. Les quatre huiles essentielles qui la compose ont été choisis et associées en fonction de leurs propriétés spécifiques. Le Cyprès est vasoconstricteur, le Marron d’Inde et l’Hamamélis stimulent le tonus veineux et le Menthol rafraîchit et dynamise. Cela fait de cette crème une solution parfumée et agréable pour soulager pesanteur et gonflement des pieds, des chevilles et des jambes.

 

Voilà quelques petites astuces simples et rapides à adopter pour redonner à vos jambes une sensation de légèreté ! Cependant, il existe d’autres alternatives pour soulager les jambes lourdes et traiter l’insuffisance veineuse.

 

Pour aller plus loin que cette approche globale et simplifiée, voici quelques sources supplémentaires :

(1)Bringard A, Denis R, Belluye N, Perrey S. Compression élastique externe et fonction musculaire chez l’homme. Science & Sports. févr 2007;22(1):3‑13.

(2)Kemoun G. Activité physique en pathologie vasculaire : indications et contre-indications. EMC - Cardiologie-Angéiologie. août 2005;2(3):351‑7.

(3)Maeseneer MGD, Kakkos SK, Aherne T, Baekgaard N, Black S, Blomgren L, et al. Editor’s Choice – European Society for Vascular Surgery (ESVS) 2022 Clinical Practice Guidelines on the Management of Chronic Venous Disease of the Lower Limbs. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery. 1 févr 2022;63(2):184‑267.

(4)Grandin M, Merlet C, Leroux A, Launay A, Faure S. Insuffisance veineuse : le pharmacien en première ligne. Actualités Pharmaceutiques. 1 mars 2014;53(534):29‑32.