Lien entre syndrome fémoro-patellaire et course à pied

Le runner est têtu (parole de runner !), il aime courir et veut courir, malgré le temps, l’heure, la fatigue, et parfois même malgré la douleur qui l’assaille ! L'une des douleurs les plus fréquentes chez le runneur est le syndrome rotulien, aussi appelé syndrome fémoro-patellaire. Parfois, la douleur est si intense qu’il devient nécessaire de faire le point, de se renseigner sur cette pathologie afin de trouver des solutions efficaces pour y remédier.

Articles complémentaires :

• Comprendre le syndrome rotulien chez le sportif
• Diagnostiquer le syndrome rotulien : qui, quand, comment ?
   

« Mal au genou ? »

Pour le runner qui a un syndrome de la rotule, la douleur peut apparaître pendant et/ou après les sorties longues. Cette douleur varie entre élancements, douleur diffuse et douleur aiguë. Lorsque la douleur est gérable, elle peut être présente au début de la séance de course à pied et disparaître assez rapidement quand le corps est échauffé. Néanmoins, cette douleur réapparaît une fois l’entraînement terminé dès lors que vous réadoptez une position assise. Lorsque la douleur est aiguë dès le réveil, il est difficile de partir faire une séance de running. Dans ce cas, la douleur est souvent présente toute la journée, et cela est très handicapant.
 

« Que dois-je faire pour traiter ce syndrome fémoro-patellaire ? »

Prendre RDV chez votre médecin pour confirmer le diagnostic, de préférence un médecin du sport. Il vous prescrira sans doute des séances de kinésithérapie.

En attendant, et là vous allez me dire : « Pas question j’ai une course à préparer ! ». Il faut diminuer les sorties (eh oui… désolé ! C’est pour votre bien après tout !). Cette étape est importante pour désenflammer votre articulation.

Toujours dans le but de désenflammer votre articulation, outre l’arrêt, vous pouvez en complément :

• Éviter de piétiner (faire des grands pas !)
• Limiter, dans la mesure du possible, la position assise prolongée.
• Pratiquer des étirements du mollet, des ischio-jambiers et des quadriceps.
• Pratiquer, pour les plus en manque d’efforts physiques, le vélo à faible résistance. C’est conseillé et parfait pour la récupération !

Comment prévenir les douleurs du syndrome rotulien liées à la course à pied ?

• Tout d’abord, pensez à bien vous échauffer avant et n’oubliez pas de vous étirer après votre séance de sport.
• Pour la reprise d’activité sportive, évitez dans un premier temps les dénivelés trop importants et préférez reprendre la course sur des terrains plats.
• Pensez aussi à alterner vos séances de course à pied avec d’autres sports comme la natation ou le vélo.
• Optez ensuite pour un équipement de qualité : le type et l’état des chaussures sont à prendre en compte par exemple.
• Laissez le temps à votre genou de bien récupérer entre deux séances de sport de sorte qu’il ne soit pas sursollicité.
• Enfin, portez une orthèse visant à maintenir correctement votre genou. EPITACT® a spécialement développé la genouillère PHYSIOstrap® SPORT* pour la pratique sportive. Elle peut également être portée en prévention pour limiter la récidive de douleurs aux genoux mais son utilisation permet de soulager les douleurs déjà présentes liées au syndrome rotulien. Son patronnage permet un maintien efficace de l’articulation alliant confort et légèreté. Elle est idéale pour une reprise d’activité sportive progressive. Pour contrer les douleurs au genoux liées à la croissance, EPITACT® a aussi conçu la genouillère PHYSIOstrap® Ados*. Celle-ci est notamment destinée à maintenir les genoux des adolescents lors d'activités ou de reprise d'activités sportives.  

En conclusion, il est important de bien prendre soin de ses genoux, surtout lorsque l’on court. En effet, la répétition du geste à chaque foulée contribue à la détérioration du cartilage, ce qui est encore plus exacerbé si vous avez un syndrome rotulien. Découvrez  comment prévenir et soigner un syndrome rotulien et une vue d'ensemble sur les principales douleurs au genou en course à pîed.  

*Cette solution est un dispositif médical de classe I, qui porte au titre de cette réglementation le marquage CE. Lire attentivement la notice avant utilisation. Fabricant : Millet Innovation. 04/2021