Jambes lourdes, pieds gonflés : que faire quand ça arrive ?



Jambes lourdes, pieds gonflés : que faire ?

Que faire contre les jambes lourdes et les pieds gonflés ? Ces symptômes fréquents sont liés à l’insuffisance veineuse causée par un défaut du mécanisme naturel qui permet au sang des jambes de remonter vers le cœur. Ainsi, par gravité, le sang s’accumule dans les jambes, augmente la pression dans les veines et la circulation sanguine est entravée.

Vous avez les jambes lourdes, les pieds gonflés : que faire pour les soulager au quotidien ? EPITACT® fait le point sur les principaux traitements de l’insuffisance veineuse.

 

Jambes lourdes, pieds gonflés : que faire au quotidien ?

Non, les jambes lourdes ne sont pas une fatalité. Il existe tout un arsenal thérapeutique pour vous aider à prévenir et à soulager vos symptômes ! À vous de tester et de choisir ce qui vous convient le mieux… Du changement des habitudes de vie à la chirurgie en passant par les solutions médicamenteuses et naturelles, découvrez quoi faire contre les jambes lourdes et les pieds gonflés.

Pratiquez une activité physique régulière

L’une des principales recommandations pour le traitement des jambes lourdes et douloureuses, c’est l’activité ! Cela contribue au retour veineux en favorisant la circulation sanguine(2). Préférez les sports comme la natation, le vélo ou la marche, mais évitez le tennis ou l’haltérophilie par exemple(3). Ces derniers augmentent la pression sanguine dans les veines des jambes à cause d’une hypersollicitation des valvules anti-reflux.

Pieds gonflés au travail : que faire pour lutter contre les postures statiques ?

Rester debout longtemps ou assis plusieurs heures d’affilée favorise l’accumulation du sang dans les jambes. Votre emploi aggrave votre sensation de jambes lourdes : que faire contre les pieds gonflés au travail ? Pour cela, plusieurs astuces sont à votre disposition :

  • pensez à marcher régulièrement pour vous dégourdir les jambes,
  • décroisez vos jambes lorsque vous êtes assis,
  • évitez de piétiner,
  • utilisez des dispositifs ergonomiques de type pédalier qui stimulent le retour veineux,
  • faites des flexions du pied (ramener vos orteils vers votre jambe) : cela active la pompe musculaire du mollet.
  • Enfin, surélevez vos jambes dès que possible pour aider vos jambes à lutter contre la gravité en faisant remonter plus facilement le sang vers le cœur. Vous pouvez aussi répéter cette astuce la nuit(2).

Surveillez votre alimentation

Le surpoids ou l’obésité sont des facteurs de risque majeurs de l’insuffisance veineuse des membres inférieurs(4). L’accumulation de graisses dans les jambes compriment les veines et ralentissent le retour veineux. Une bonne hydratation et un régime alimentaire adapté pauvre en calories, en sucres et aussi en épices vous aidera donc à lutter contre les symptômes de jambes lourdes et de pieds gonflés.

Faites des massages

Si vous vous demandez quoi faire contre vos pieds gonflés et vos jambes lourdes, massez vos jambes et vos mollets. Profitez-de ce moment pour passer une crème ou un gel rafraîchissant et dynamisant. La crème pieds et jambes fatigués EPITACT® aux actifs naturels de menthe et de cyprès, réduit instantanément les sensations de gonflements et de pesanteur en agissant sur la microcirculation.

Jambes lourdes : que faire contre les pieds gonflés en été ?

Appliquez du froid sur vos jambes ! C’est bien connu, les jambes lourdes et les pieds gonflés sont plus fréquents en été. Évitez ainsi l’exposition à la chaleur et au soleil(3). Si les températures élevées dilatent les veines, le froid a un effet vasoconstricteur qui contribue au bon retour veineux. Finir la douche avec un jet d’eau froid sur les jambes soulagera instantanément la sensation de jambes lourdes

Utilisez la compression

En cas de jambes lourdes et douloureuses ou de pieds gonflés, porter des bas, des chaussettes, des collants ou des bas-cuisses est bénéfique(1). La contention comprend les matériaux peu extensibles dont l’effet est optimal à l’effort. La compression inclue à l’inverse les matériaux élastiques qui agissent à l’effort comme au repos. Leur but est de diminuer l’hypertension veineuse. Il existe 4 classes de contention qui évoluent en fonction du stade de la pathologie(5) :

  • classe 1 : contention légère (petites varices, jambes lourdes)
  • classe 2 : contention moyenne (femmes enceintes, varices)
  • classe 3 : contention forte (insuffisance veineuse modérée sans troubles trophiques)
  • classe 4 : contention extraforte (insuffisance veineuse sévère avec troubles trophiques et ulcère)

Ces dispositifs de contention médicale sont soumis à visite médicale et font l’objet d’une prescription.

Optez pour des veinotoniques

Les veinotoniques sont des médicaments surtout extraits de plantes qui renforcent le tonus veineux et améliorent la circulation sanguine(6). Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Essayez l’aromathérapie et à la phytothérapie

L’aromathérapie s’appuie sur l’utilisation d’huiles essentielles qui, aux premiers stades de l’insuffisance veineuse, aident à soulager les symptômes. Autrement dit, elles agissent sur les jambes lourdes, les pieds gonflés ou les crampes. Aux propriétés vasodilatatrices ou décongestionnantes, l’huile essentielle de Verveine des Indes, de Cyprès ou de menthe sont tout à fait adaptées(6).

La phytothérapie, qui utilise davantage de plantes fraîches ou desséchées, présente elle-aussi des bienfaits pour les jambes lourdes et douloureuses.

Pensez à l’homéopathie

L’homéopathie enraye l’évolution des varices et évite les récidives(5). Elle s’utilise pour les stades débutants de l’insuffisance veineuse. Ainsi, elle lutte contre les jambes lourdes, les pieds gonflés, les crampes, les douleurs et les inflammations(6).

Corrigez un éventuel trouble morphologique du pied

Vous avez un pied plat ou un pied creux qui accentue vos jambes lourdes : que faire dans ces cas-là ? En effet, certaines troubles statiques du pied sont connus pour favoriser l’insuffisance veineuse chronique. Pour cela, les semelles orthopédiques améliorent l’efficacité de la pompe plantaire lors de la marche en rétablissant les bons appuis sous le pied(7).

Enfin, envisagez une intervention chirurgicale

Laser, stripping, sclérothérapie… tant de méthodes invasives qui traitent les symptômes de l’insuffisance veineuse chronique. La sclérothérapie par exemple, est une technique à visée notamment esthétique. Cela consiste à injecter un agent qui détruit les veines endommagées et élimine les varices(2). Une seconde technique ; le stripping, permet d’éliminer une varice, cette fois grâce à la chirurgie.

 

Vous savez désormais quoi faire contre vos jambes lourdes et vos pieds gonflés. Pour recevoir le bon diagnostic et un traitement adapté, consultez un professionnel de santé. Cette étape est primordiale pour connaître les possibilités, les spécificités et les contre-indications de traitement selon votre condition.

 

Pour aller plus loin que cette approche globale et simplifiée, voici quelques sources supplémentaires :

(1)Debure C. La compression veineuse dans l’insuffisance veineuse. Annales de Dermatologie et de Vénéréologie. août 2015;142(8‑9):469‑75.

(2)Engelberger RP, Kern P, Ney B, Dabiria A, Merminod T, Mazzolaia L. Insuffisance veineuse chronique. Forum Médical Suisse. 2016;16(15):337‑43.

(3)Grandin M, Merlet C, Leroux A, Launay A, Faure S. Dépister et diagnostiquer l’insuffisance veineuse. Actualités Pharmaceutiques. mars 2014;53(534):18‑20.  

(4)Lebreton-Legarçon C, KoÇak F. L’insuffisance veineuse, une maladie chronique et évolutive. Actualités Pharmaceutiques. mars 2020;59(594):8‑12.

(5)Grandin M, Merlet C, Leroux A, Launay A, Faure S. Prévention des complications de l’insuffisance veineuse. Actualités Pharmaceutiques. mars 2014;53(534):21‑8.

(6)Demiot C, KoÇak F, Buxeraud J. Approche médicamenteuse de l’insuffisance veineuse. Actualités Pharmaceutiques. mars 2020;59(594):13‑5.

(7)Benigni JP, Bihari I, Rabe E, Uhl JF, Partsch H, Cornu-Thenard A, et al. Venous symptoms in C0 and C1 patients: UIP consensus document. Int Angiol. juin 2013;32(3):261‑5.